1、相信不同的健身朋友会有不同的方法来达到丰胸的目的，但是你知道什么方法更有效吗？首先，你应该打破对健身的迷信。

【资料图】

2、对于想在外出健身房锻炼胸肌的男性来说，更容易迷信台式压床。

3、当然，压床有它的用途，很多健身协议都会提到它，但你应该注意以下关于它的事情。

4、如果你想让肌肉保持在一个比较大的运动量来刺激它们的生长。

5、当你躺在这样的板上，开始向上推，会发生什么？杠铃会停在那里，不能动。

6、所以，其实锻炼肌肉比较好的工具不是举重床，而是卧推。

7、如果你还没有热身，我们一开始就不需要这么大的运动量。

8、你坐在哑铃椅上躺下，想象一个推板凳的姿势。

9、把脚收起来，肩膀放平，然后用力推臀部。

10、你的臀部、上肩和后脑勺紧贴着桌子。

11、通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，效果会更好。

12、如果你想更进一步，你也可以圆你的手臂。

13、做杠铃运动时不能这样。

14、你要先往上推，然后一起努力，这样会让你的收缩效果更好。

15、因为杠铃运动需要用到胸肌。

16、哑铃的另一个优点是安全。

17、这有助于弥补肌肉的不平衡。

18、虽然没有听到腹肌和胸肌撕裂的声音，但是桌子上躺着很多人举着杠铃。

19、所以我建议，如果真的想事半功倍的话，最好把80%的哑铃练好，剩下的用在杠铃上。

20、由于哑铃训练关节活动范围大，训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。

21、还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟。

22、应该选择55%-70%相对较重负荷的哑铃。

23、动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。

24、训练时呼气，后撤吸气。

25、重要的是要避免单一运动，保持全身平衡。

26、哑铃训练还可以帮助女性肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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